لا تقتصر مشكلة الدهون في البطن على أنها تفسد المظهر الخارجي للجسم، يتعدى الأمر ذلك ، فإن وجود دهون كثيرة في منطقة البطن أو ما يسمى بـ “الكرش”، على صلة قوية بأمراض القلب والسكري.
لذلك، فإن خسارة الدهون من منطقة البطن والخصر له فوائد كبيرة على صحتك ويمكن أن يساهم في العيش لفترة أطول على المدى البعيد .
لذلك اذا كانت عندك زيادة في محيط خصرك فعليك التخلص منها حتى ولو كانت زيادة بسيطة.
للتخلص من الكرش هناك عدة طرق اثبتت فعاليتها في التخلص من الكرش والوزن الزائد ودهون البطن دون ان يؤثر ذلك على شكل أعضاء الجسم الاخرى خاصة في السمنة بموضع محدد ، وهي خطوات بسيطة لبرنامج غذائي صحي وسليم ويستطيع الجميع تطبيقها لحياة أكثر صحة وسلامة .
كيفية التخلص من الكرش
1– تجنب أكل السكر وتجنب المشروبات المحلاة بالسكر
قد يكون السبب الاساسي لدهون البطن هو استهلاك نسبة كبيرة من السكر ، وينطبق ذلك بشكل كبير على المشروبات الغازية ذات السكريات العالية .
2– الاكثار من تناول البروتين
يساهم تناول نسبة كبيرة من البروتينات في تعزز عملية الأيض (التمثيل الغذائي) لديك ويعمل على التقليل من مستويات الجوع، مما يجعلها وسيلة فعالة جدا لخسارة الوزن. كما تفيد الدراسات بأن البروتين فعال مهم جدا في مواجهة دهون البطن المتراكمة .
3- التقليل من الكربوهيدرات في النظام الغذائي
تفيد الدراسات بأن التقليل من تناول الكربوهيدرات يعمل على التخلص بشكل كبير من دهون منطقة البطن و الدهون الموجودة حول الأعضاء و حول الكبد .
4- تناول نظام غذائي غني بالألياف
حيث أن الألياف الغذائية القابلة للذوبان تعمل على خفض كميات الدهون في منطقة البطن.
ويؤدي تناول الألياف الموجودة في الخضروات والفاكهة إلى تحسين كبير في الصحة وتقليل من فرصة الإصابة بالأمراض.
5- ممارسة الرياضة و تمارين البطن
أن ممارسة التمارين الرياضية فعالة للغاية إذا كنت تحاول التخلص من الدهون البطن. وللتمارين فوائد صحية أخرى، فهي تمكنك من العيش بصحة جيدة و قوية .
6- نوعية طعامك وحساب السعرات الحرارية
اذا كنت تريد تحسين نظامك الغذائي لتخلص من الكرش ، فيجب عليك مراقبة حجم ما تأكل و نوع ما تأكل وكمية السعرات الحرارية في الوجبات الغذائية لتتمكن من ضبط حميتك الغذائية.