تعاني معظم السيدات من مشكلة تساقط الشعر ، و يرجع سبب تساقط الشعر من الفيتامينات الموجودة في الجسم ، حيث أن الفيتامينات تلعب دور مهم و كبير في المحافظة على الصحة العامة و على صحة الشعر بشكل خاص و نقص هذه الفيتامينات يتسبب بتساقط الشعر و نقص الفيتامينات .
الفيتامينات المسؤولة عن تساقط الشعر
1. فيتامين د (Vitamin D)
تساقط الشعر و فيتامين د ، من أهم الفيتامينات حيث يؤدي نقصه إلى مشاكل صحية كثيرة من أبرزها تساقط الشعر.
لذلك ينصح الأطباء بفحص مستوى نقص فيتامين د في المختبر والمحافظة على المعدل الطبيعي المطلوب .
و يحصل الإنسان على فيتامين د من المصادر متخلفة منها :
• أشعة الشمس، وهي المصدر الرئيسي للفيتامين ، ولا ينصح بالجلوس لفترة طويلة تحت أشعة الشمس حتى لا يحدث أضرار في البشرة.
• تحتوي بعض أنواع الأغذية على فيتامين د مثل الأسماء خاصة السلمون ، والبرتقال ، و المشروم ، والحليب المدعم بفيتامين د ، والمكملات الغذائية لفيتامين د الموجود في الصيدليات .
2. فيتامينات ب المركبة (Vitamins B complex)
• فيتامين ب7 (Vitamin B7)
تفيد الدراسات العلمية أن نقص فيتامين ب 7 يتسبب في تساقط الشعر ، حيث أفادت دراسة نًشرت عام 2016 أن 38% من النساء المصابات بتساقط الشعر يعانون من نقص فيتامين ب7، أو ما يسمى بالبيوتين، كما أثبتت الدراسة أن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على البيوتين لن تحل مشكلة تساقط الشعر اذا كان بالمعدل الطبيعي في الجسم.
• فيتامين ب12 (Vitamin B12)
تساقط الشعر بسبب نقص فيتامين b12 ، حيث انه من أهم الفيتامينات الموجودة في الجسم، ويؤدي انخفاضه إلى التسبب بمشكلة تساقط الشعر والاصابة بمرض فقر الدم، لذلك فهو أحد الفيتامينات المسؤولة عن تساقط الشعر في حال نقصه.
ويتم الحصول على فيتامين ب 12 عن طريق أخذ حصة غذائية كافية من الفيتامين ب12 عن طريق تناول اللحوم الحمراء بشكلٍ محدد .
3. فيتامين هـ (Vitamin E)
فيتامين هـ من مضادات الأكسدة المهمة للجسم، و قد يتسبب نقص فيتامين هـ بالإصابة بالصلع.
يستخدم فيتامين هـ لتحفيز نمو الشعر والتقليل من تساقطه، ويتم الحصول على فيتامين هـ من مصادره الغذائية كالمكسرات و السبانخ.
4. فيتامين أ (Vitamin A)
فيتامين أ من الفيتامينات المسؤولة عن تساقط الشعر ، حيث زيادة أو نقص الفيتامين يتسبب في تساقط الشعر :
• نقصان فيتامين أ في الجسم: يعتبر فيتامين أ من الفيتامينات المذابة في الدهون، ويتسبب نقصانه إلى بطء نمو بصيلات الشعر، مما يترتب عليه طول المدة اللازمة لنمو و طول الشعر .
• زيادة فيتامين أ في الجسم: اذا زادت نسبة فيتامين أ عن المعدل الطبيعي يؤدي ذلك إلى تساقط الشعر ، حيث تصل بصيلات الشعر إلى اخر أطوار النمو بسرعة قبل نموها بشكل طبيعي سليم.
لذا ينصح الأطباء بتناول فيتامين أ فقط في حالة نقصانه وتحت الاستشارة الطبية ، ومن مصادر فيتامين أ الغذائية البيض ، الخضروات الورقية ، الفواكه ، الحليب.