الطرق السليمة لخسارة الوزن

الطريقة السليمة لإنقاص الوزن

سنقدم لكم مجموعة من نصائح تساعد في انقاص الوزن ، و الخطوات الأساسية التي تساعد في خسارة الوزن:
إنقاص الوزن عن طريق السعرات الحرارية :
عادةً ما يستهلك الناس الكثير من السعرات الحرارية فوق حاجة الجسم ، ممّا يؤدي إلى تراكم الكميّات الزائدة من السعرات الحرارية على شكل دهون في الجسم ، في حال رغبت في إنقاص وزنك ، فإنّه يجب عليك إنقاص كمية السعرات الحرارية التي تتناولها في اليوم ؛ و استهلاك سعراتٍ حراريّةٍ أقلّ من احتياجات الجسم لكي  يقوم بحرق الدهون المُخزّنة ، كمصدرٍ للطاقة اللازمة لوظائف الجسم المختلفة، والتي عادةً ما تخزّن في منطقة الأرداف، أو الفخذين، أو البطن، وغيرها من مناطق الجسم الأُخرى.

ويتم خسارة الوزن من خلال تحقيق تناول كميّاتٍ أقلّ من الطعام؛ كالتقليل من تناول الوجبات النشوية ، واختيار الأطعمة ذات السعرات الحرارية القليلة ، إضافةً إلى انقاص الوزن مع الرياضة ، حيث ان ممارسة الرياضة و زيادة مستوى النشاط البدني؛ حيث يقدر عدد السعرات الحراريّة المحروقة على حسب مستوى النشاط البدني.

وفيما يأتي توضيحٌ لبعض النصائح والخطوات لتقليل السعرات الحرارية التي تتناولها يوميا،  بمعدل 500 سعرة حرارية:

اختيار وجبات غذائية خفيفة صحية: يُنصح بتناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية، عند الشعور بالجوع ولكن يُفضّل ان تكون أطعمة الصحية قليلة السعرات الحرارية ؛ مثل: كوب من الفشار، أو كوب من العنب ، أو تفاحة صغيرة الحجم، أو 12 حبّة لوز.

اختيار البدائل الأقلّ بالسعرات الحرارية: وذلك من خلال استبدال الأطعمة الدسمة العالية ، بالسعرات الحرارية المنخفضة السعرات؛ مثل استخدام اللبن اليوناني القليل بالدهون بدلاً من الكريمة الحامضة.

تناول الطعام بصحون صغيرة : وذلك للتحكم بكمية الطعام المُتناولة، وخاصةً عندما  تشاهد التلفاز.

الحدّ من تناول الأطعمة المقلية: حيث تحتوي الأطعمة المقلية على السعرات الحرارية عالية وكما تحتوي على دهون مُشبعة غير الصحية، وبإمكانك استبدالها بالأطعمة المشوية أو المسلوقة، وينصح بالإكثار من تناول السلطات .
التقليل من المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية :
استبدالها بشرب الماء بدلاً من هذه المشروبات؛ حيث تحتوي المشروبات الغازية، والقهوة المُنكهة، ومشروبات الطاقة على كميّاتٍ كبيرةٍ جدا من السكر وغيره من المكونات التي تساهم في حدوث مشاكل صحية و التسبب بزيادة الوزن.

الكلمات المفتاحية : نصائح انقاص الوزن ، انقاص الوزن مع الرياضة ، انقاص الوزن عن طريق السعرات الحرارية ، خسارة الوزن